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Lo squat per glutei sodi e perfetti da fare a casa


Questi esercizi semplici e veloci, si possono fare tranquillamente a casa, e se fatti bene e con costanza possono dare dei risultati eccezionali.Lo squat è uno dei migliori esercizi per per tonificare i glutei e le gambe.
 
I classici inimitabili ed efficacissimi squat :
 
Disporsi in piedi su una superficie piatta con le gambe leggermente divaricate, la larghezza delle gambe deve essere allineata a quella delle spalle, mantenendo la schiena dritta abbassarsi come se ci si sedesse su una sedia mantenendo il l’angolo tra tibia e femore a 90 gradi.
 




 
 




Eseguire una prima serie di 12 squat
 
Recupero di 30 secondi
 
Eseguire la seconda serie di 12 squat
 
Recupero 30 secondi
 
Eseguire la terza serie di squat
 
Recupero 30 secondi
 
Eseguire la quarta serie di squat
 
Il recupero dipende dal grado di allenamento
 
Eseguendo questi esercizi costantemente si possono ottenere dei glutei invidiabili, la costanza è indispensabile.


 
 
 
 
 


 
  
 
 
 
 
 
 
 

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