Pancia piatta: il sogno di ogni donna

Avere la pancia piatta è il sogno di ogni donna, purtroppo ottenere una pancia piatta  non è facile  anche quando non si è sovrappeso.
Molti fattori possono incidere sul gonfiore, una cattiva digestione, digestione lenta e ingestione di  aria durante i pasti,pasti consumati troppo in fretta e alimenti che favoriscono il gonfiore.
Lo stress e le tensioni influiscono notevolmente sul gonfiore intestinale.

Cosa non fare

• Evitare di mangiare in continuazione
• Non masticare chewing-gum
• Non mangiare spesso caramelle
• Evitare grandi abbuffate e cibi “spazzatura
• Non coricarsi subito dopo i pasti
• Evitare bibite gassate
• Non fumare durante i pasti
• Cibi da evitare

Evitare o limitare il consumo di legumi  lenticchie, ceci, fave, fagioli  perchè favoriscono la flatulenza

Cucinare senza grassi, preferire la cottura al vapore, alla griglia, in padella antiaderente evitando le fritture.

Evitare  i latticini, escluso lo yogurt, perchè possono causare gonfiore addominale

• Evitare bibite gassate
• Evitare cibi con zuccheri aggiunti

Cosa mangiare

Consumare preferibilmente:

• Alimenti integrali  (pasta, riso ) e ricchi di fibre
• Verdure cotte al vapore ( non fritte)
• The verde al mattino ma anche più volte al giorno
• Yogurt magro
• Via libera agli alimenti ottimi per depurare come carciofi, finocchio, kiwi , cereali integrali.
• Merluzzo magro ai ferri
• Idratarsi correttamente

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