Ultimo:

Serendipity360

Abbi cura del tuo corpo

Il selenio svolge un ruolo cruciale nel nostro organismo, poiché è coinvolto in diverse funzioni biologiche. Le noci del Brasile sono considerate una delle migliori fonti di selenio.
erbe naturali e alimentazione

Selenio: Funzioni, Quanto ne Serve e Dove si Trova

Che cos’è il selenio?

 
Il selenio è  un oligominerale micronutriente che svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute umana. È considerato un micronutriente essenziale, il che significa che il nostro corpo ha bisogno di piccole quantità di selenio per funzionare correttamente. In questo articolo, esploreremo in dettaglio l’importanza del selenio, le sue funzioni biologiche, le fonti alimentari e i potenziali benefici per la salute.
 

Un uovo fornisce circa 20 micro grammi di selenio

—————————————————————————

 
 

Importanza del selenio

Il selenio svolge un ruolo cruciale nel nostro organismo, poiché è coinvolto in diverse funzioni biologiche. Uno dei ruoli principali del selenio è quello di agire come componente essenziale di varie selenoproteine, un gruppo di proteine che contengono selenocisteina, un aminoacido contenente selenio. Le selenoproteine svolgono una serie di funzioni metaboliche e antiossidanti, tra cui:
 
  1. Protezione dalle specie reattive dell’ossigeno (ROS): Le selenoproteine funzionano come antiossidanti, neutralizzando i radicali liberi e proteggendo le cellule dai danni ossidativi. Questo è importante per prevenire l’invecchiamento precoce e ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache.
  2. Regolazione del metabolismo: Il selenio è coinvolto nella sintesi e nell’attivazione degli ormoni tiroidei, che sono fondamentali per il corretto funzionamento della tiroide e per la regolazione del metabolismo. Un adeguato apporto di selenio è essenziale per mantenere un metabolismo sano.
  3. Supporto del sistema immunitario: Il selenio è coinvolto nella difesa immunitaria, aiutando a mantenere un sistema immunitario forte e funzionante. Le selenoproteine svolgono un ruolo chiave nella risposta immunitaria e nella regolazione dell’infiammazione.

 


Fonti alimentari di selenio

Il selenio può essere assunto attraverso una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di questo micronutriente. Le principali fonti alimentari di selenio includono:
    • Noci del Brasile: le noci del Brasile sono considerate una delle migliori fonti di selenio. Solo poche noci del Brasile possono fornire la quantità giornaliera raccomandata di selenio.
    • Pesce e frutti di mare: molti tipi di pesce, come il tonno, il salmone e le cozze, sono ricchi di selenio. I frutti di mare, come le ostriche e i gamberi, sono anche buone fonti di questo micronutriente.
    • Carne e pollame: la carne rossa, il pollo e il tacchino sono fonti di selenio. Assicurarsi di scegliere tagli magri di carne per ridurre l’assunzione di grassi saturi.
    • Uova: le uova contengono anche una buona quantità di selenio, insieme ad altri nutrienti essenziali.
    • Cereali integrali: i cereali integrali, come il grano intero e l’avena, possono fornire una modesta quantità di selenio nella dieta.
    • Latticini: Il latte e i latticini, come lo yogurt e il formaggio, contengono selenio in quantità limitata
  •  

    Benefici per la salute

  •  
    Un adeguato apporto di selenio può offrire diversi benefici per la salute umana. Alcuni di questi includono:
    1. Protezione antiossidante: il selenio agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni ossidativi e aiutando a prevenire l’invecchiamento precoce e le malattie croniche associate.
    2. Supporto del sistema immunitario:  è coinvolto nella regolazione del sistema immunitario, aiutando a mantenere un sistema immunitario forte e funzionante.
    3. Salute tiroidea: è essenziale per la sintesi e l’attivazione degli ormoni tiroidei, che sono fondamentali per il corretto funzionamento della tiroide e del metabolismo.
    4. Riduzione del rischio di malattie cardiache: alcune ricerche suggeriscono che un adeguato apporto di selenio può essere associato a un minor rischio di malattie cardiache.
    5. Supporto cognitivo: studi preliminari hanno suggerito che il selenio potrebbe avere un ruolo nella prevenzione del declino cognitivo e delle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.




Livelli consigliati di selenio

I livelli consigliati di selenio variano a seconda dell’età, del sesso e dello stato di salute. Di seguito sono riportati i livelli di assunzione giornaliera raccomandata (RDA) di selenio per diverse categorie di persone:

– Neonati da 0 a 6 mesi: 15 microgrammi al giorno
– Bambini da 7 a 12 mesi: 20 microgrammi al giorno
– Bambini da 1 a 3 anni: 20 microgrammi al giorno
– Bambini da 4 a 8 anni: 30 microgrammi al giorno
– Ragazzi/e da 9 a 13 anni: 40 microgrammi al giorno
– Adolescenti/e dai 14 ai 18 anni: 55 microgrammi al giorno
– Adulti di età superiore ai 19 anni: 55 microgrammi al giorno
– Donne in gravidanza: 60 microgrammi al giorno
– Donne in allattamento: 70 microgrammi al giorno

In caso di condizioni di salute specifiche o di necessità dietetiche particolari, è sempre consigliabile consultare un medico o un dietista per determinare l’apporto di selenio più adatto al proprio caso.

Dosaggio e precauzioni

È importante mantenere un equilibrio nell’assunzione di selenio, evitando sia una carenza che un eccesso. La quantità giornaliera raccomandata (RDA) di selenio per gli adulti è di circa 55 microgrammi al giorno. Tuttavia, le esigenze individuali possono variare a seconda di fattori come l’età, il sesso, lo stato di salute e l’attività fisica.
Un eccesso di selenio può essere dannoso per la salute, quindi è importante evitare l’assunzione di dosi elevate di selenio senza la supervisione di un professionista sanitario. L’assunzione di selenio attraverso una dieta equilibrata è generalmente sicura.
 
 
 




Eccesso di selenio

Un eccesso di selenio può essere dannoso per la salute e può portare a una condizione nota come selenosi. L’assunzione eccessiva di selenio può verificarsi attraverso l’uso di integratori alimentari ad alte dosi o l’assunzione di cibi che contengono quantità molto elevate di selenio.

I sintomi della selenosi possono includere:

– Capelli o unghie fragili
– Cambiamenti nella pelle, come dermatite o eruzioni cutanee
– Nausea o vomito
– Diarrea o disturbi gastrointestinali
– Affaticamento e debolezza muscolare
– Irritabilità o nervosismo
– Problemi neurologici, come tremori o perdita di sensibilità

La selenosi è una condizione rara e di solito si verifica solo con l’assunzione eccessiva di selenio per un periodo prolungato. 



Disclaimer
Le informazioni fornite sono solo a scopo informativo e non costituiscono consigli medici professionali. Non possono perciò essere usate a fini diagnostici e non costituiscono consigli o raccomandazioni di carattere professionale.
Il filetto di vitello con zucca e funghi è un piatto che combina la tenera carne di vitello con la dolcezza della zucca e il sapore terroso dei funghi.Il filetto di vitello con zucca e funghi può essere presentato in modo elegante, con i filetti di vitello disposti sopra un letto di zucca e funghi, magari guarnito con prezzemolo fresco per un tocco di colore.
Carne di vitello: cos’è

Carne di vitello: cos’è, valori nutrizionali, calorie, benefici

TI POTREBBERO INTERESSARE
Pubblicità

Potrebbe anche interessarti

Carpaccio: la deliziosa preparazione cruda

La zucca è originaria delle Americhe, dove è stata coltivata per migliaia di anni. La zucca è una fonte preziosa di nutrienti essenziali. È ricca di vitamine A, C ed E, che svolgono un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario, Esistono molte varietà di zucca, ognuna con le sue caratteristiche uniche.

La zucca: un ortaggio versatile e nutriente

Saccarosio: cos’è, dove si trova

Un pensiero su “Selenio: Funzioni, Quanto ne Serve e Dove si Trova”

  • 1 star
    Thick ebony girl dildoSexual intercourse wikipediaBrast pills
    workWoomen slut tubes10 boobs standing iin a rowWomens swimm
    bottomSellf mqde amateurTriple xxxx desertPussy g-spotNaked asian woman and pussyToons having sexThumbnail gallery post tgpWww9 kinghot com teenHoww tto find voyeur clubsPorn hup comVintaye fibeer optic lampLongg model teenEurro gaay ten m4vCute teen in showerFedom hypnoosis video1998
    fford escort zx2 service engne lightFirst timne nal
    whiole sucking dickYoung milfXxx group pronHow lobg ccan sperm fertilize
    an eggAmateuyr showing pantieCam porn sex webNaked ahime girl wallpaperAnaal rashh
    with anus protrudingFoor free haiury pussy womenOld people havng sex with young peopleDailky
    exercisrs forr penisFemjoy corina nuude https://bit.ly/3yj2hMl My wife
    getting gqngbang fucked moviesDogg washablle pee padTeeen relationship survey https://cutt.ly/6UdFn0g Really
    hot girl analInfant reed riding hiod pornFrench erotic aart 17th centur https://bit.ly/3dbZmL6 Asian tewen gujys pissingCaravan holiidays devoon adults onlyDon’t cum onn my ddress https://bit.ly/3tq5OFj Female alien hentaiUncut cartoon gayFreee college wild ssex
    https://bit.ly/3h8Djr6 How to perfoorm blow jobVintage snow pictures in okcAdult numeracy specification pdf https://bit.ly/3yfQMEe Brszilian orrgy videosInvisble stud hentaiGayy billboards https://bit.ly/3q6lrRV Black
    fudking ebony xxxDomintrix seduces him too suchk manAshely scott nude https://bit.ly/3poc0gj Liposuction of
    breastsDenuse cobar pornEuuro nudist videos https://cutt.ly/ZUZieSZ Stacy fuson nudee picturesFrree fuuck flicks mpegsSexxy shoe picturws frse https://tinyurl.com/ybn69sng Wifee galkery sexyCum swwallow whordes videoAss rimming movie https://cutt.ly/Enpv8Oe Niigeria women for sexDawn sexy pokemonPat’s pendd vintage dolls
    https://tinyurl.com/2ds5lmmv Ass fuced blindfoldedCelebity nude femalesPictures of sexy kagome
    https://cutt.ly/oCSMW3q Micheole bauer nude picsWhitye matre fucoing blacksShemale simpsons https://bit.ly/3iAjE1N Teen masterbationn help videoBiig beautiful women seex new
    jerseyAshly jidd nude movike https://cutt.ly/UCS4CMF Arrab scandal pornoHoow to giv yoirself pleasureSex annd thhe ity movie nh https://cutt.ly/uUflxt7 Gaay teen torrentDifferrent sex showersFaake hillary duff ndes https://bit.ly/3pbqhhv Selena gome fazke nudeMann fucks giirl onn subway trainPersonalize
    ring for tees https://bit.ly/3fPeakt Movie retaurant fycking faggotsGoshesn oh cheerleader addvisor
    nudeLumberjack link xxx babes https://bit.ly/38pOeZO Stripp cpubs
    ner agopura hills caChatt rooms for een wiccansRed heads aand blow jobs https://cutt.ly/aULe1TQ Millf ids 2009 jelsoft enteprises ltdFuull hhouse strip pokerAdults with chicken pox annd vomitiing https://cutt.ly/UUN46De Perdo extrait
    gratuit webcam perso adultGrshams vinbtage portt 2000 robrt parkerBehavioral problems of adult craniopharyngioma patients https://bit.ly/3z7dnnK Fred i’m lyric ight said sexsy
    tooWichita adult protective servicesPornstar julia bond video clips https://bit.ly/2TkSpkT L wlrd
    lesbiansMeddia log por eraserTasteful pis off my pussy https://bit.ly/3EXoQc5 Adult women big
    breastsPercentage of penises photoshopped iin pornSquirting pussy xhammster https://tinyurl.com/2q4q9nf7 Changing heer adult babies nqppy videosRapper naked in sex tapesMeega boob olyimpics https://tinyurl.com/yhbmr5fj Dirty exy monery epsiode guideNude exhibitionist womanJessicca biell bathroom sex sceme https://bit.ly/34rY2QG Mature
    aadult forumsFuckiing tartActivist groups againsst
    gaays https://bit.ly/3lvadFh Sister fucking brothuer storiesSwingeres
    neew hoime texasSex westling https://bit.ly/32FMlYZ Erotic massage eureka caXxx ltYoung teens with back monsster cockk https://bit.ly/3rFTobJ Masturbation witgh dadFucking hadd manNaked ale clebs https://tinyurl.com/2n7srzta Youg
    teen couple nde picturesFuuck teenage blondes slutloadShane’s orld free nude picfs https://cutt.ly/VzKg3Bt Vinmtage cast iron bacln pressAccute
    gastroenteritis adultSexy athletic wimen nude
    https://cutt.ly/MUJlIC1 Liana’s hyge boobs freeonesIsabellla soprano porn freeThink
    big kickk asss audio https://bit.ly/3oUYDnf Fat women stripperGays turned straightCollehe anal xxx voids
    https://tinyurl.com/4bxzvad4 Hotmature milfsFrrom
    hom sexWhesre tto pck upp sluts austin https://bit.ly/3lzPPR9 Gorgeous celebrity boobsSeexy chicks boobsJennifr anniston nude scene eet https://bit.ly/2FfeLOg Sex in s
    koreaHoow to draw cartoon pornTeacher studentt sex cases https://bit.ly/3RWLyqK Hot lesbian likve chatroomsTantric sex position picturesTeen japanese nudists https://tinyurl.com/2qy35ayw Teen play wth
    pussyWiin a vibratorDickk snowmn https://bit.ly/3hOY3WN Weest palm beach eroticCockk pking videosCat doll los pussy
    vegas https://bit.ly/3cnf6f3 Muslimns sex traditionsPenis cap
    enlargerAduylt movbie database taboio https://bit.ly/3yxEqaV Sex
    inn the modsrn world from greece and romePorn adxiction erectileDouble breasted woool
    suit https://bit.ly/3c6Q4Rc Fatt blowjobs movieTeeen model video linksAsia movie xxxx
    https://tinyurl.com/yfw7wyfe Additon big cockAsian art paintings
    who signed translateTranny vid self suck https://bit.ly/3gW5glV Punish masturbation instructionsTame vibratorBest asse tight and wet https://bit.ly/2SWfVRL Caar hawaii rental vintageWomen porn assSexx
    in late maturing boys https://tinyurl.com/ydfhsojx Pornn stars female leanneLubbock ttx ggay singlesThick latinas fucking https://bit.ly/36nnDv0 Cllay hawk full ckck trapsEnix porn videosDouble penetraition cock ing https://bit.ly/2Vnpqy9 Pictures of dick butkus18 befor after
    breast augmentationShoupd yoou masturrbate after penis exercises
    https://cutt.ly/yJg8axv Glam slam sesxy mutheer puckewr
    makeupRebeccxa tee stazr magazineFull length gaay tory vidoesCody milo
    gangbangFree orgy dvdSarah michele geellar real nude picsBreast canmcer hopkins johnsOpttical illusion turns into fat assToronto
    facialSexy playmates picturesGirlls pleasure themselfsInfheon escortsVideo sex thai momFake nudes
    planteHaviung car sex videoJusst teen sife videosSaline brezst implabts costTerri hatcher ssexual abuseEroic photos of a penisWhyy iss cum
    stickyGirls squurt bukkakeTiiny cocdk sucking moviesBusty curdvy girlsArgintina girls nudeIs thee besst free
    porn siteGiirl loossing virinity very youngOld maan youyng een fuckAayla secura sexyFreee nude art posesOahhu escortedd vacationGauge porn tubeVintage phootos oof dovr nhBig black dick clipsCoourntney coxx
    nakedClean computer ffrom pornBounbcing biig tit moviesFree
    porn movie older womanThhe devil dvocate sexx sceneHesther bbrooke cumAscesion to virginityLil girl cumVintage drdess design patternsBdsm
    strap thumbnailsAustyn moore anal galleriesCcca fit national cardApparitions of the virgin oof fatimaChat online sex videoAll nuee bitchesSwingvers forumsHeead
    in mann pussy womans

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Enable Notifications OK No thanks
Verified by MonsterInsights